Das steife Sitzen bei der Büroarbeit führt zu Bewegungsmangel – Gift für einen gesunden Rücken!
Heben Sie Ihre Beine in Liegestützposition
Mit der Übung „Beinheben in Liegestützposition“ aktivieren und stärken Sie Ihre tiefe, quer verlaufende und stabilisierende Rückenmuskulatur, vor allem im Lendenwirbelbereich.
– Begeben Sie sich zunächst in die Liegestützposition: Stellen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden und strecken Sie die Arme. Achten Sie darauf, dass Beine und Rücken eine gerade Linie bilden
– Heben Sie nun ohne Schwung das linke oder rechte Bein so weit wie möglich gestreckt nach oben. – – Halten Sie es kurz an der höchsten Stelle
– Bleiben Sie in der Hüfte stets stabil und gehen Sie lieber langsam und weniger weit nach oben als eine wackelige Ausführung zu riskieren
– Setzen Sie das Bein nun wieder ab und heben das andere an
– Wiederholen Sie die Übung pro Bein jeweils 5 Mal. Zwei bis drei Sätze sind empfehlenswert
Strecken und einrollen
Bei der „Vier-Füßler-Übung“ strecken Sie Ihren ganzen Körper und tun Ihrer Rückenmuskulatur damit Gutes.
– Gehen Sie gleich einem Hund oder einer Katze auf alle Viere
– Strecken Sie nun einen Arm nach vorne und sein diagonales Bein-Pendant nach hinten. Wählen Sie den linken Arm, so kombinieren Sie diesen mit dem rechten Bein und umgekehrt
– Anschließend führen Sie sowohl Ihren Arm als auch Ihr Bein wieder zurück – dabei berühren sich Ellenbogen und Knie; der Oberkörper wird eingerollt
– Strecken Sie sich erneut und führen Sie die Übung zwei bis drei Sätze lang mit jeweils zehn Wiederholungen pro Seite aus
Halten Sie Ihren Rücken gesund!
Neben den praktischen Übungen haben Sie die Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Rückens mit einem Wärmepflaster zu unterstützen, das Sie z. B. unter http://www.abc-pflaster.de finden können. Seine pflanzlichen Wirkstoffe dringen in die Haut ein und wirken direkt auf die Muskulatur. Für die Wärmeausbreitung sorgt der enthaltene Cayennepfeffer, er regt gemeinsam mit Arnika die Durchblutung an.
Bild: Oliver Flörke – Fotolia
